[...] T3: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg Trening dobry i męczący. Nogi dobrze spompowane. Nawet dobrze się dziś robiło. była ochota do treningu i moc w miarę też FILMIK: uginanie jednonóż http://www.youtube.com/watch?v=2IGMyDWN3sU step http://www.youtube.com/watch?v=bog0J0XG3_Q DIETA: ** 5g mono 1. 6:55 [...]
[...] x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/5/10/10/10 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 17 minut Dziś trening zacząłem zaraz po szkole, bo wybieram się na 'aeroby' do klubu, na dupeczki :-P Znowu lipa przy nachwycie, bo dorzuciłem 5kg i już [...]
[...] Najlepiej zobaczysz na YT. Wznosy przedramion na 25 powtórzeń - super wytrzymałość i siła! (A może robisz to zamachowo?) Unoszenie przedramienia - w oryginalnym programie treningowym, na podstawie którego budowałem swoje wygibasy, funkcjonował jako "bicep curl" czyli uginanie naprzemienne przedramienia. Typowe do bólu ćwiczenie na biceps. Bo z [...]
[...] suple 30 lat i to ja moge powiedzec co daja a czego nie daja ,a nie jakis Wiadroman co przeczytal 2 arty na temat hmb ,albo glutaminy Ch-A przyjmij do wiadomości że do treningu jest potrzebna motywacja.Dla jednych jest to praca nad wyglądem i wykonywanie typowo kulturystycznego zestawu ćwiczeń typu klatka piersiowa i jedziemy 1 wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczane ze strony potreningu.pl oraz po odjęciu 300 kcal wyjdzie: Kalorie 3056.00 Węglowodany 55% 1680,8kcal = 420,2gram Białko 15% kcal = 458,4kcal 114,6gram Tłuszcze 30% 916,8kcal = 101,86gram Czy tak może być? Pytanie: Czy około 22.00-22:30 może być posiłek potreningowy, jeżeli trening kończę około 21:00. Czy lepiej zostawić posiłek o [...]
Na razie, na miesiąc - może dwa, przestawiam się na kettlebell. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wrażenia raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do samego środka mięśni. Gdybym wiedział, to co wiem... :-) A potem zacząłem opisywać swoje [...]
Trening - bieg w terenie 30' + yoga 50' Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pomidory, baklazan +2l wody, kawa, herbata zielona Dzis poszlam na mala przebiezke i w sumie jak nie lubie biegac tak dzis bylo nawet przyjemnie ;-D 5,5km, srednia predkosc 12km/h. Moze dam bieganiu druga szanse, nie mowie ostatecznego NIE ;-) Po bieganiu rozciaganie: [...]
[...] jakąś leśną trasę żeby wybiegać swoje 8 km. Jak nie będzie mi się chciało to wystartuję spod swojego garażu (ma to tę zaletę, że mogę zrobić rozgrzewkę w cieple) Wczorajszy trening czuję lekko za dobrze. Cała obręcz barkowa zachowuje się jakbym ją pożyczył od kogoś innego. Wyjątkowo mocno bolą mięśnie naramienne (głównie z tyłu) Worek czy gumy? [...]
[...] 3: - PM - program minimun - 2xtyg 5min TGU i 12min SWING - codziennie/prawie codziennie w 30min - kilka TGU i po kilka swingów (spora dowolność i to ponad normalny program treningowy - czyli jako dodatek) - ROP - ritte of passage - czyli C&P + swing/snatch. Chodzi o ten trzeci nadrzut z wyciśnięciem plus wymachy i rwania. Daje nieźle popalić [...]
[...] kondycji (subiektywne) mija dość szybko. Powinieneś to poczuć jako gwałtowny przypływ energii. Najgorszy jest etap przełączania na kwasy tłuszczowe. === Odbyłem poranny trening w intencji jutrzejszego podwójnego. Chciałem mieć 24 godziny przerwy. To samo zrobię jutro. Z samego rana podwójny trening, a niedzielne bieganie dopiero późnym [...]
[...] wiadomo, w którą stronę to idzie. Co do soli to polemizowałbym - jej zawartość owszem może mieć wpływ na wagę ale nie na brak jej spadków przez ostatnie 4tyg. Co do HST to trening dla hipertrofii i tu się zgodzę, nie dla redukcji najwyraźniej. Ważne jest jedno - tłuszczu mi nie przybywa a zapewne ubywa powoli. Jak wspominałem wcześniej - [...]
[...] Spaja całą masę na zasadzie zbrojenia. W sumie ma sporo żelaza, ale nie oszukujmy się, większość trafia szlag przy obróbce termicznej. ---H---H---H---H--- Poćwiczyłem. Ten trening to było coś. Pycha została ukarana. BPM max - 157 BPM AVG BPM - 132 BPM odpowiednio wczoraj: Max 144 Avg 119 Niezła różnica. [...]
[...] salat, ogorek, pomidor, por +2,5l wody, kawax2 Aktywnosc-marsz 45', joga 1h Miala byc silownia ale takie zmeczenie mnie dopadlo po zeszlym tygodniu ze odpuscilam. Jutro rano trening 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b52376e60e9456b85ba912306ba28f9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d50d64999bb44ab79cd44e56679d16f6.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu [...]
28.06.2018 DT Vacuum 4x20sek na czczo. Dzisja pierwszy trening push od 2 tygodni. Przez bark musiałem odpuścić takie było zalecenie fizjo. Dzisiaj bez szaleństwa z ciężarami żeby sprawdzić jak bark się sprawuje, w niektórych ćwiczeniach czuje dyskomfort także będzie trzeba zamienić chyba na coś innego, zobaczę jeszcze jak jutro będzie z bólem. Oby [...]
2.07.2019 DT Trening push dzisiaj bardzo ostrożnie przez kontuzje barku która co jakiś czas się odzywa :/ Niektóre cwiczenia w planie których nigdy nie robiłem także musiałem uważać wytestowac ciężar kąt itp. Jeśli jutro bark będzie Ok to już będę spokojniejszy. Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Intra shake: 40g [...]
TEST niesponsorowany: Mniej tłuszczu więcej mięśni / REKOMP by Dabadu - pods.str.13!
